芙蓉姐姐减肥方法_环球速读

2023-05-15 10:33:40 来源:互联网

生活中很多人是追星族,生活明星化,明星的一切都是效仿的对象。那么对于爱美女孩对于明星减肥更是追捧的不得了,对于明星减肥,芙蓉姐姐可谓是一个减肥非常成功的明星。曾经有一个月减了20多斤的记录。今天小编就告诉你们芙蓉姐姐是怎么成功减肥的。


(资料图片)

减肥秘籍

作息

“晚睡早起,没有规律,过着猪狗不如的辛苦生活。”

记录

“把体重记录在纸上,最好记录每天早晚的体重。现在体重稳定半年多了,不记了。”

忌讳

“其实饥一顿饱一顿熬夜缺觉饮食睡眠不规律,缺乏运动,最容易发胖。我以前就是因为这个才发胖的。不过只要规律自己的生活,适当运动,都会瘦下来的。”

食谱

芙蓉姐姐的减肥方法特别适合热爱美食的朋友,因为她从来不忌口,想吃什么就吃什么,采访当天她就比较晚起,“中午吃一大海碗炸酱面,配两荤菜。下午估计会吃半个西瓜和别的水果。零食是想吃时,逮着什么吃什么,很自由。”就算有时晚上吃自助火锅,体重会增加好几斤,“不需要额外增加运动量,最长一个礼拜体重就会自己恢复至正常。”

护胸

“我刚开始减肥不知道方法,在健身房连续运动了三个月,胸几乎减没了,最后半年多没有敢再去健身房,大概有几个月的时间恢复过来了。跳自编的塑身舞,不但不会缩胸,还会提胸和丰胸。”

运动

对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动,例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度。运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。不过最重要的一点是要学习芙蓉姐姐的永不放弃的精神哦。

饮食减肥方法

在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。曾经为了拥有好身材的芙蓉姐姐,现在都已经放弃了节食了,选择聪明的饮食减肥了,相信爱美的你一定也明白节食最可取的方法。

不少网友都会觉得自己的减肥很失败,总是在反反复复。其实原因很简单,那就是你选择的减肥方法,我们要学芙蓉姐姐那样寻找适合自己的减肥方式,芙蓉姐姐之所以减肥能成功就是坚持适合自己的瘦身方式。我们也要寻找适合自己的减肥方式才能有效减肥。

芙蓉姐姐减肥操推荐

芙蓉姐姐减肥操一

1、两脚伸直并拢,左脚向前跨出一步,右脚蹬地,保持身体平衡。

2、身体向右转动,眼睛平视右前方,双臂屈肘,两手背相对,指尖向上,双臂放在左胸前。

3、双臂左手在前,右手在后,自然向前后伸展,伸展的时候保持和左右脚方向一致。

然后换方向重复练习,左右交替练习50次,慢慢增加到200到300次。

芙蓉姐姐减肥操二

1、双脚呈倒八字型站立,与肩同宽。手背朝向地下,手臂从身前抬起到胸前,同时做深呼吸。

2、双手握拳屈肘,慢慢提高到胸前位置,掌心向上,同时深呼吸。

3、两臂在左右两侧平举,双手握着空拳,同时尽力呼气。

4、扭转双臂,让拳眼向下,拳背向前,同时深呼吸。然后扭转双臂,让拳眼向后,拳心向上,做深呼吸。

5、两臂回收到上腹两侧,深呼吸,双拳用力压腹。

6、两拳松开,双臂自然下垂,保持自然呼吸3次,然后重复练习10-30次。

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