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拉丁伦巴基本动作

1.重心放在右脚(左脚也行，那就先做后退步)，头向上立。

【资料图】

2.节拍：and 放重心。收左脚到右脚侧，两脚后跟并拢，左脚起脚跟，左脚掌内侧着地。左膝盖向正前方稍向内，遮住两腿之间的缝隙。右腿大腿肌肉上提，右胯向上提起稍向后转。右侧肩胛骨与胯同步向后挤压。左侧胸口上半部分稍向正前顶出。左肩向后与右胯产生向反抗力。头向上立。

3.节拍：2 向前步。保持身体直立的情况下向前移动重心(想象有人推你的尾椎骨)。当重心移动到右脚无法支撑时，左脚立即向前迈出(步幅可暂定为75CM。也可自己调整)。这时左脚全脚掌支撑，右脚半脚掌支撑，重心在两脚只间。(注意：很多人会在这里停住。请注意这只是一个过程而不是一个动作，所以，当达到半重心时，立即接下面动作。)用右脚半脚掌在保持身体直立的情况下，将全部重心推至左脚，右脚变脚掌为脚尖(脚尖顺时针稍微向外转开45度左右)

4.节拍：and 放重心。右腿膝盖弯曲靠向左大腿(不必非靠住不可)。左腿大腿肌肉上提，左胯向上提起稍向后转。左侧肩胛骨与胯同步向后挤压。左侧胸口上半部分稍向正前顶出。

5.节拍：3 后退步。右脚变脚掌，立即用全脚掌踩下。身体向前留住(注意别撅屁股)。此时重心为半重心，但重量分配为前70%，后30%。在身体保持向前压住的同时，左脚推到半脚掌(现在重量分配为50%)，再推到脚尖(现在重量分配为前20%，后80%)。

6.节拍：and 放重心。收左脚到右脚侧，两脚后跟并拢，左脚起脚跟，左脚掌内侧着地。左膝盖向正前方稍向内，遮住两腿之间的缝隙。右腿大腿肌肉上提，右胯向上提起稍向后转。右侧肩胛骨与胯同步向后挤压。左侧胸口上半部分稍向正前顶出。左肩向后与右胯产生向反抗力。头向上立。

7.节拍：4—1 打横步。用右脚掌将身体重量推向左后方大概20度左右。左脚立即支撑。右脚推到脚尖，脚尖顺时针转约70度左右(方正是向旁边转开)。胯保持上一步向后的姿态。身体同上。左侧身体在1的时候向上拉伸。

8.节拍：and 放重心。收右脚到左脚侧，两脚后跟并拢，右脚起脚跟，右脚掌内侧着地。右膝盖向正前方稍向内，遮住两腿之间的缝隙。左腿大腿肌肉上提，左胯向上提起稍向后转。左侧肩胛骨与胯同步向后挤压。右侧胸口上半部分稍向正前顶出。右肩向后与右胯产生向反抗力。头向上立。

9.节拍：2 后退步。左脚变脚掌，向后擦地，当膝盖相交时，立即用全脚掌踩下。身体向前留住(注意别撅屁股)。此时重心为半重心，但重量分配为前70%，后30%。在身体保持向前压住的同时，左脚推到半脚掌(现在重量分配为50%)，再推到脚尖(现在重量分配为前20%，后80%)。

10.节拍：and 放重心。右腿大腿肌肉上提，右胯向上提起稍向后转。右侧肩胛骨与胯同步向后挤压。左侧胸口上半部分稍向正前顶出。左肩向后与右胯产生向反抗力。头向上立。

11.节拍：3 向前步。保持基本形态，右脚变脚掌，当到达半重心后变脚尖推到左脚全重心。

12.节拍：and 放重心。收右脚到左脚侧，两脚后跟并拢，右脚起脚跟，右脚掌内侧着地。左腿大腿肌肉上提，左胯向上提起稍向后转。左侧肩胛骨与胯同步向后挤压。右侧胸口上半部分稍向正前顶出。右肩向后与左胯产生向反抗力。头向上立。 

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